碳酸饮料作为含糖饮料的一种，长期大量的饮用，不但会引起体型、外貌的变化，还会对我们身体内部的器官、脏器造成极大的危害！

▲图一   美国大叔每天坚持喝可乐，性感的肌肉没有了，血糖、血压均出现了异常。

▲图二  美国妹子停止喝可乐后，皮肤变得红润了，眼睛也有神了，就连体重都明显地降低了。

含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。含糖饮料营养成分比较单一，主要就是碳水化合物和水，其中碳水化合物均为添加糖，常见的有白砂糖、果糖、蔗糖、果葡糖浆等，对血糖影响很大。

1、血糖

饮料中的添加糖大多为单双糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖浆等，非常容易被消化吸收，具有较高的血糖生成指数，对血糖影响非常大。

2、痛风

添加糖中的果糖能够促进尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血症、痛风等人群饮用含糖饮料会加重病情。除此之外，果糖含量高的食物还有蜂蜜。

3、血磷

含糖饮料中，尤其是碳酸饮料，如可口可乐、柠檬汽水、美年达、雪碧等，里面均会用到磷酸。磷酸属于无机磷，极易被机体吸收，对于高磷血症、肾性骨病及甲状腺旁腺功能亢进（甲旁亢）的病人是需要严格禁止的。

4、龋齿

也就是我们说的“蛀牙”。研究发现，过多摄入添加糖可以增加龋齿的发病风险，在儿童中最为多见。

5、肥胖

添加糖也是有能量的，1克糖含有4大卡的能量，由于饮料是当水喝的，饮用量大自然添加糖摄入会过多，从而导致能量摄入超标，最终会和美国大叔一样，体型变样。

此外，摄入过多的含糖饮料还与癌症、脂肪肝的发病率密切相关。

关于添加糖，中国居民膳食指南推荐“每日不超过50g，最好控制在25g以下”。那饮料中到底能含有多少的精制糖呢？

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是不是很刺激、是不是很触目惊心，一瓶饮料就远远不止25克咯！

参考文献：

[1] 中国营养年会编著. 中国居民膳食指南（2016）.人民卫生出版社，2016.