-01.吃的太咸

吃的太咸即食盐摄入过多，而咸味为食盐中钠离子的呈现。

研究表明，尿钠/肌酐每增加100mmol/g，肾病发展成终末期肾病（ESRD）的风险就增加1.61倍。

而高盐饮食可通过多种途径损害肾脏：

-01.加速肾硬化及纤维化：TGF-β1是其关键因子，而高盐促进TGF-β1增多。

-02.氧化应激：研究证实高盐摄入使体内氧自由基增多，氧化应激增强，从而损害肾脏。

-03.增加蛋白尿：长期高盐饮食破坏了肾小球基底膜的选择性渗透作用，促进了肾病进展，而限盐则可显著降低尿蛋白。

-04.其他：高盐摄入还可通过升高血压、破坏血压昼夜节律导致肾损害等。

-02.经常聚餐

现代人聚餐机会增多，且以肉食为主，易导致蛋白和脂肪摄入过量。而过多的蛋白质最终需要经过肾脏进行代谢，生成尿酸、尿素氮、肌酐等各种废物！

研究发现，进食蛋白质食物可以使肾小球滤过率(GFR)和肾血流量增加，且GFR和肾血流量与蛋白质的摄入量成正比。

给予高蛋白饮食(1.5g/kg)3h后：

-01.健康受试者：

• 肾血流量增加10%

• GFR增加10%

-02.慢性肾病患者：

• 肾血流量增加33%

• GFR增加16%

因此，经常聚餐或高蛋白饮食极易伤肾！

-03.喝水太少

饮水过少的危害，大家所熟知的是：容易导致肾结石！

研究也证实，饮水过少会导致尿量降低，同时降低了对尿路的冲刷作用。尿中溶质易过度饱和形成结石。而每日饮水在2000ml以上时，则有利于预防肾结石的发生。

此外，喝水太少，体内废物和毒素也不易排出，蓄积在肾脏损害肾功能。而人体水分不够，大便干结，易形成便秘。

因此，喝水太少和憋尿一样，对肾脏均具有极大的损害！

-04.饮料当水喝

喝水最好喝白开水，而很多人却把饮料当成补水的主要来源。市面上很多饮料含糖量极高，对血糖、痛风、肥胖等均有很大的影响。

其中，功能性饮料多含有咖啡因，咖啡因摄入过量会导致血压升高，而血压高是伤肾重要的因素之一。

-05.喝浓茶

浓茶含有较多的鞣酸和草酸，故口感较涩，研究也证实，常喝浓茶易得泌尿系统结石。

尤其严重的是酒后喝浓茶！

酒精需要通过酶的分解，形成水和二氧化碳，再经肾脏排出体外。

而浓茶中有较多的茶碱，会使尚未分解完全的酒精过早地进入肾脏而损害肾脏。