心血管疾病，一直是人类最大的杀手。无论健康人，还是肾病患者，心血管疾病都是排在第一位的死亡因素。

为了预防心血管疾病，大家都做了很多努力。其中各类维生素和矿物质的营养品、保健品，深受大家喜爱。

那么这些补充剂，到底是不是有效呢？

很可惜，除了叶酸，其他常见的补充剂，对心血管疾病或死亡率，没有显著影响。

加拿大多伦多大学David Jenkins博士领导的研究小组，对2012年1月到2017年10月间发表的，179项研究进行了汇总，分析了各种维生素、矿物质的补充剂，发现只有叶酸，降低了脑卒中（中风）的风险。

其他如复合维生素、维生素D、钙片、维生素C、维生素A、维生素B6、维生素E、β胡萝卜素、锌、铁、镁、硒等诸多的补充剂，都没有降低心血管疾病或者死亡的风险。

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2016年发表在《美国医学会杂志·内科学》的论文，对15,104名中国人的研究显示，除了预防心血管疾病，叶酸还能够减少高血压患者的慢性肾脏病风险，并延缓肾功能下降。

研究对象慢性肾病进展风险降低56%！肾小球滤过率（eGFR）下降率降低44%！！

推荐摄入量：

每日服用10 mg依那普利+0.8 mg叶酸的组合。

由于研究的结果大都是基于依那普利+叶酸的组合，单独补充叶酸是否有效，还需要更进一步的研究。

叶酸在医院、药房可以很容易购买到。在某三甲医院，100片一盒的叶酸片，只需要2.06元，而且还属于甲类医保报销药物，医保报销比例高达90%。只需要自费2毛即可，可以说是非常便宜了。

最后给大家推荐几款叶酸含量比较高的常见食物，经济又实惠。

-豌豆苗-

99.5μg

-秋葵-

90.9μg

-鸡毛菜-

165.8μg

-乌塌菜-

96.8μg

-青菜/油菜-

103.9μg

-芦笋-

145.5μg

-榴莲-

116.9μg

-猪肝-

425.1μg

-鸡蛋-

70.7μg

注：以上均为100g可食部含量；0.8mg=800μg，数据来源《中国食物成分表2009版》

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参考文献：

[1] Jenkins D J A, Spence J D, GiovannucciE L, et al. Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention andTreatment[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2018,71(22):2570–2584.

[2] Kong X, Xiao H, Min Z, et al. PlateletCount Affects Efficacy of FolicAcid in Preventing First Stroke[J]. Journal ofthe American College of Cardiology, 2018, 71(19):2136.

[3] Xu X, Qin X, Li Y, et al. Efficacy ofFolic Acid Therapy on the Progression of Chronic Kidney Disease: The RenalSubstudy of the China Stroke Primary Prevention Trial[J]. Jama InternalMedicine, 2016, 176(10):1443.