秋季养肾正当时,5个技巧须掌握
发布时间:2018-08-13


秋养肾水  以润肺燥


乳鸦啼散玉屏空

一枕新凉一扇风

睡起秋色无觅处

满阶梧桐月明中


秋天是天气由热转凉,再由凉转寒的过渡性季节,期间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。燥为秋季的主气,人体因阳气收敛也易“燥”,“秋燥”易伤人体津液,肺失津润,使气的宣发受影响。所以,要“无外其志,使肺气清”。


秋天属金,宜养肺。肺属金,为肾之母,肾属水,肾水充足,方能润秋燥,因此秋季养肺亦要养肾。



“养阴补虚”是重点


“秋者阴气始下,故万物收。”,人体的生理活动,也由“夏长”到“秋收”,《黄帝内经》里所谓秋冬养阴,是指保养体内的阴气,以适应秋季“阳消阴长”的规律,为来年阳气生发打基础。因此,秋季养生不能离开“收养”这一原则。


保养阴气关键是要防燥护阴。肺中津亏后,因无液以下济于大肠,因而使大便干结难解。中医认为,久病伤阴,慢性肾病有不同程度的阴虚表现,养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则


秋风迅猛,地气明。人要早睡早起,早睡可以避晚上的寒露,早起让秋天的刑杀之气得以和缓。逆此道则冬天无法闭藏阳气。


坚持锻炼  调养肺气


秋风肃杀,湿度下降,是呼吸道疾病易发的季节。秋天宜“秋冻”,要加强防寒锻炼,使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境。


对于秋冻的理解,不仅是晚添衣,还有运动注意“冻”,同时因人而异,比如冷水浴就不适合多数肾友。


秋令时节,肾友若坚持适宜的体育锻炼,可以调养肺气,预防呼吸道疾病。但运动量不宜过大,运动以周身微热,尚未出汗为宜,切勿大汗淋漓,以保证阴精的内敛。


锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防寒邪入侵。 


开怀大笑 调和气血


秋日萧瑟,是阳消阴长的过渡阶段。此季甲状腺素、肾上腺素分泌会减少使情绪低沉。应给予积极心理暗示,避免沉浸在消极的心理语言中。




保持内心宁静,合理制定目标,能有效降低紧张不安、焦急烦躁。适当开怀大笑,可以达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。


主动饮水  多次少饮


秋季燥邪为盛,最易伤肺阴,水为阴气之源,秋冬季节应多喝水。主动饮水是秋季养肺的重要环节。


当然,肾友要掌握量出为入的饮水原则,即入量根据出量。一次不宜大量地快速饮水,要多次少饮。


除喝水之外,还可食用藕、梨、萝卜、白木耳、芝麻、蜂蜜、贝母、百合、芝麻、麦冬等生津润肺养阴之品。 


作者简介:

李黎梅,上海中医药大学附属龙华医院CKD营养门诊专科护士。负责CKD慢病管理门诊、糖尿病足部干预门诊、中医养生健康咨询门诊、腹膜透析随访门诊工作。多次筹备、主持大型肾友会,首次将健康教育以小品形式表现,并为腹透病人做诗激发生活信心。参与上海市十大腹膜透析中心学术沙龙活动,负责筹备工作。汇编首本影响腹透患者心理的康复手册。参与筹备及主持4次国家级学习班。主要学术成就包括:承担、参与上海市卫生局、市教委基金项目、上海市护理学会课题、上海中医药大学校级科研基金项目及龙华医院院级科研基金项目17项;护理核心期刊发表多篇,获中医药大学、龙华医院优秀护理论文一等奖。


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