随着冬季来临，气温下降，不知道大家有没有发现：
最近的血压，又开始蠢蠢欲动了。
如果你还没有量过，那么快去看看你的血压达标了没？
控制目标
白蛋白尿≤30mg/d
血压应控制在≤140/90mmHg
白蛋白尿＞30mg/d
血压应控制在≤130/80mmHg
据统计，67.3%的肾友存在高血压的情况。在服用降压药的前提下，仍有近半数的患者，血压没有控制在目标范围内。尤其是24小时蛋白尿>30mg的肾友，血压控制的要求更加严格。
“国家心血管病中心”就此给出了6条建议 ：
01.减少钠盐摄入
每人每日食盐摄入量不超过6克，约1啤酒瓶盖的量。有尿蛋白、高血压的肾友，每日不超过3-4g，约半个啤酒瓶盖的量。
想要控制好盐，最重要的一点就是尽量在家做饭。估计平时也没人在家用啤酒瓶盖来盛盐烧菜，最好的办法还是使用控盐勺，放多少盐做到心里有数。
如果在外吃饭，应选择清淡少盐的菜，如清蒸、清炒。有可能的话，嘱咐餐馆厨师烧菜时少放些盐。你还可以准备一碗清水，涮后再吃。
至于外卖，能避免尽量避免吧。
警惕隐性盐的摄入
调味品：味精、鸡精、酱油等
酱料：豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱等
腌制食品：咸肉、咸菜、泡菜等
零食：蜜饯、薯片、瓜子等
02.减轻体重
BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
BMI是判断体重是否超标的一项指标。根据中国人的标准，如果你的BMI≥ 24kg/m²，这个冬天你就该减肥了。
腰围超标的人，我们常称为啤酒肚、将军肚、老板肚等等，甚至被认为是“福态”。医学上我们称之为“腹型肥胖”，是不健康的一种身体状态。
男性的腰围应<90cm，女性 <85cm，如果超过这个标准，那你就该减肥了。
减肥小技巧
- 少吃零食
- 饭前喝一杯水
- 不要喝汤、粥
- 不要吃油炸食品
-03.规律运动
冬天并不是一个特别适合运动的季节，不过只要你有心，任何季节和地点都可以进行运动。
像太极、瑜伽，可以在室内进行。推荐的运动频率是每周5-7次，每次30分钟，能够略微出汗。
不过对于平时缺少运动的广大肾友，并不建议一开始就如此高频率的运动，可以每天从10-30分钟开始，逐渐加量，以身体不感觉太过劳累为宜。最重要的是坚持！
-04.戒烟
中国有3.15亿烟民，受到二手烟危害的人更是不计其数。
吸烟的危害是全身性的，严重影响肺部、血压、心脏、肾脏等。为了你爱的人和爱你的人，请开始戒烟吧。
罗马不是一日建成的，戒烟也不是一蹴而就。你可以尝试着第一周每天少抽一支烟，第二周每天少两支，以此类推。你也可以通过把玩一些手串、核桃等，或者嚼口香糖，来分散注意力帮助戒烟。
要不了多久，你就会发现不但血压下去了，钱包也变鼓了。
-05.限制饮酒
对于男性肾友来说，每日饮酒量不宜超过下图中任意一杯的量。
女性肾友，不应超过上图中一半的量。有高尿酸、痛风的肾友来说，酒则是完全的禁忌。
-06.心理平衡
大家都知道，心情激动、兴奋、愤怒、紧张时，血压都会升高。
因此保持平和的心态，遇事深呼吸，对心脏、肾脏、血管都是一种保护。要不为什么俗话要说“笑一笑十年少”呢。
“国家心血管病中心”的这6条建议，你学到了没有？据说关注爱肾网的肾友，血压都控制得比较好哦~