随着中国步入老龄化社会，糖尿病、高血压、高尿酸等多种慢性病已经成为国人的巨大负担，尤其是发展到终末期的肾脏病。患者的压力一方面来自治疗产生的巨大经济压力，另一方面来自疾病导致的生活质量下降。

在美国，每年有24%的医保支出，但被不足7%的肾病患者消耗。

在台湾，终末期肾病患者每年消耗超过300百亿台币的医疗支出，占所有重大伤病门诊申报费用近5成。

相比于发现疾病以后再治疗，预防疾病的花费更小，收益却更大。在传统中医理论中，就有“治未病”感念，在西医中也有预防医学。

……划重点！吃瓜群众看过来！……

远离尿毒症，也要从源头开始，做好预防工作。今天，就为大家介绍美国政府倡导的预防肾脏病8要素：

1

保持健康和活动（规律运动）

每周3-5次，每次30分钟以上，中等强度的运动，如跑步、游泳、自行车、瑜伽、太极等，有助于增强体质、增加免疫力，避免感冒、肥胖等，因为感冒、肥胖、感染等状态都可能诱发肾脏损伤。

你不要以为，少量的运动对预防肾脏病就没有用，关键是你勇敢的踏出第一步，然后不断的坚持！

所谓规律运动，最忌平时不动，突然剧烈运动。一个不好导致横纹肌溶解，可是会肾衰的。对于平时缺乏运动的人而言，最好循序渐进、量力而为，可以从散步、快走逐步过度到慢跑。

2

监测并控制血糖水平

高血糖是导致肾脏损伤的危险因素，也是导致尿毒症的第二大原因。

定期检查血糖情况，及早发现糖尿病，并通过合理的药物、低GI的饮食，来控制好血糖，对于预防肾脏病也很关键。

血糖控制目标：

注：单独检测空腹血糖并不能有效反映血糖控制情况，需要结合餐后血糖和HbA1c，才能更准确反映血糖情况。

3

监测血压

高血压同样是导致肾脏损伤的危险因素，也是导致尿毒症的第三大原因。

如今，我国不但老年人的高血压发病率高，而且高血压的发病年龄也越来越年轻。

定期监测血压，及时发现高血压，并通过合理的药物、低盐的饮食，来控制好血压，对于预防肾脏病也很关键。

血压控制目标：

4

健康饮食，减少食盐摄入，控制体重

盐吃得太多，一直是中国饮食的一大弊病。从传统饮食中的腊肉、咸菜、泡菜，到现如今的蜜饯、薯条、辣条等，都是高盐食物。

丰富的食物种类，经常吃一些粗杂粮、坚果、豆制品，对健康人群来说都是健康的选择。

超重和肥胖近年来也成为中国人的新烦恼。

肥胖超重的标准：

注：BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m)

5

不能缺水

水是生命之源，也是肾脏之源。长期缺水会导致肾脏损伤。

中国营养学会推荐，每天要喝1500-1700ml的水，相当于3瓶矿泉水的量。

6

戒烟

烟，有百害而无一利，不仅害人，而且害己。

如果你还在吸烟，请马上行动起来，开始戒烟吧。

7

不滥用药物

大剂量、多种感冒药混用；长期服用“布洛芬”、“萘普生”和高剂量的“阿司匹林”以及一些含有“马兜铃酸”的中草药，都会导致肾脏损伤。

8

高危人群及时监测肾脏功能指标

高危人群包括糖尿病、高血压、肥胖、有肾脏病家族史（亲属有慢性肾脏病的病人）患者，还有特定种族（非洲裔、亚洲裔、西班牙裔、土著澳大利亚人）。

亚洲裔的肾病发病率更高，如果你还有其他任何一项或几项符合高危人群的定义，那么建议每年进行一次肾功能检查。

如果，你能做到以上8点，其实不仅是肾脏疾病，相信大多数的疾病都会离你远远的。那么，你能做到几点呢？