据说，江湖流传着这么两句话：

熬夜一时爽一直熬夜一直爽

要么不熬夜一熬一整夜

今天是世界睡眠日，昨晚你熬夜了吗？你的发际线还好吗？

熬夜可不仅脱发让你头冷，还会对肾脏造成很大的伤害。各位看官，您且慢慢听我道来。

1

熬夜不睡，肾脏崩溃

2017年诺贝尔生理学/医学奖，证明了人体的生物钟规律。到了夜晚，会自动进入睡眠模式 。

那么，该睡的时候不睡，会对肾脏产生哪些危害？

美国、英国等多个顶级医学杂志文章都强调:

相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。

并且，入睡时间越晚（夜里12点还没睡），睡眠质量越差，尿毒症风险也越高。

同时，美国心脏病学院最新研究发现：

午睡不仅可以让我们一整个下午保持活力，还可以帮助降低血压。

图片来源：sciencedaily

所以，简单的“睡觉”，是保护肾脏最好的方法之一。

2

每天睡多久，最好？

对于大部分的成年人来说，7-9小时的睡眠时间就已经足够。每晚最好在11点前入睡，能够给肾脏最好的呵护。

3

熬夜工作伤害大，怎么办？

慢性肾脏病的发病率越来越高，年龄也逐渐年轻化，大部分的肾病患者正值中青年，需要牺牲睡眠时间来工作、生活甚至抚育孩子。

如何降低熬夜危害？

1. 晚睡时，避免咖啡、奶茶、红牛等有兴奋性的饮料，保证能够快速入睡。

2. 适当调整早晨起床的时间，控制总睡眠时间在7小时以上。

3. 无法避免夜班工作时，保证白天睡眠时间充足。

4. 多吃蔬菜、水果，保证新鲜食物的摄入。

5. 工作间隙适当去室外慢走、散步或晒晒太阳。

亲爱的朋友，今晚你几点睡呢？