老杨是肾内科的一名老患者，最近面色变差，精神也越来越不好。

经过询问才知道，老杨不久前查出了肺癌，对于长期受到肾病困扰的老杨来说，这如同火上浇油。

事实上，这已经不是今年科里第一个发现患癌的患者了。

癌症，是现代人最害怕的疾病之一。癌症具有“三高”的特点：

发病率高，治疗费用高，死亡率高。

研究发现：

有些人更容易得癌症，其中就包括慢性肾病患者。

世界的顶级医学期刊《英国医学杂志》中发表的研究结果显示：

慢性病会导致患者癌症发病率和死亡率升高。

男性患者中，蛋白尿患者预期寿命减少6.6岁，肾小球滤过率<60 mL / min / 1.73 m²的患者预期寿命减少3.3岁。

女性患者中，蛋白尿患者预期寿命减少6.9岁，肾小球滤过率<60 mL / min / 1.73 m²的患者预期寿命减少5.7岁。

减少癌症风险，从这5点做起

如果肾病不可避免，那么我们可以通过做到这5件事，来减少自己癌症的风险。

远离烟草

吸烟是所有生活方式中，增加癌症风险最多的一项。无论主动吸烟，还是二手烟，都与癌症的发生密切相关。

所以我们要做的第一件事，就是远离烟草！

坚持运动

如今人们的运动量，远低于老一辈，尤其是城市白领和退休人士。

推荐的运动量，是每周5天，每天>30分钟。

推荐的运动方式，包括跑步、游泳、自行车、瑜伽、舞蹈等。

足量蔬果

蔬菜和水果中，富含各种抗癌物质。

现代中国人饮食，蔬果的摄入主要存在两个问题：

1.摄入量不足。中国营养学会推荐，每天300-500g的蔬菜，200-300g的水果。

2.种类单一。美国营养学会推荐，每天吃5种不同颜色的蔬菜和水果。

事实上，每天能做到这两点的人，少之又少。

避免酒精

酒精是世界卫生组织公布的明确致癌物。

然而中国人餐桌上的酒文化，导致酒精消费逐年递增。

根据中国营养学会推荐，成年男性摄入酒精不超过25g/d，女性不超过15g/d。

健康体重

随着生活水平的提高，超重和肥胖正在成为影响越来越多中国人健康的新问题。

BMI是判断体重是否超标的一项标准。正常的BMI应该在18.5-24.0kg/m²，如果你超出这个范围，就需要通过饮食结合运动的方式，把体重控制在理想范围内。

当你做到这5件事，你的获益将是全方位的。不只可以将癌症风险降低，就连身体状态、精神状态也会随之改善，从今天开始就行动起来吧！

参考文献：

[1] Tu H , Wen C P , Tsai S P , et al.Cancer risk associated with chronic diseases and disease markers: prospectivecohort study[J]. BMJ Clinical Research, 2018, 360:k134.

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