“哎，现在得肾病的年轻人真是越来越多了！”

上午，萧萧一进办公室就开始了感叹。原来，她刚帮一位年仅19岁的大学生做低蛋白饮食的指导。

当代年轻人是最幸福的一代人，也是最不幸的一代人。

说幸福，是因为物质、精神世界的丰富，远不是老一代人可比的；说不幸，是因为压力大、环境差、诱惑多，导致很多人养成不良的生活习惯，不知不觉中滋生了诸多的健康问题，其中也包括了肾脏问题。

今天，就为大家列举6大伤肾恶习，希望大家引以为戒。

熬夜

熬最狠的夜，吃最爽的鸡，用最贵的化妆品。哪个年轻人没熬过夜呢？

殊不知，熬夜在你身上留下的记号，除了黑眼圈，还有肾功能的下降。

建议成年人每天10-11点入睡，睡眠时间在7-9小时。老年人入睡时间更早，所需睡眠时间缩短。

睡前避免喝咖啡、打游戏、玩手机等容易引起神经兴奋的行为。

白天适当运动，睡前听舒缓的音乐，热水泡脚，喝一杯热牛奶，都有助于更好的入眠。

喝饮料

很多人都觉得白开水/矿泉水没味道，更喜欢喝饮料。但市场上大多数的饮料都有一个特点：

含糖量极高。

每周4罐（约2-3瓶）含糖饮料，很容易伤害肾脏。

快放下手中的饮料，改喝白开水，你也可以加少量柠檬、薄荷叶或茶叶来调味。

憋尿

你有没有因沉浸于某件事，或者冬天不想爬出温暖的被窝而选择憋尿的经历？

长期憋尿，弄不好也会憋出肾病。

经常憋尿会使膀胱内的尿液及尿液内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病及肾盂肾炎，久而久之导致肾脏实质结构的损害。

正确的做法是有尿意，先放下手上的工作或手机，去厕所解决，以免损伤肾脏。

喝水少

有些人工作（打游戏）起来废寝忘食，连续7-8个小时不在话下，别说吃饭，就连喝水也很少。

反正专家说：人不喝水也可以活3天。

不过你可能不知道，专家还说过，正常人一天需要喝1500-1700ml水。

喝水太少，短时间内虽然不会危及生命，却会损伤肾脏。

少量的饮水，或大量出汗，尤其一天尿量不足1L时，会使尿液浓缩、毒素堆积、细菌滋生，甚至产生结晶（结石），最终损害肾脏健康。

建议健康人或尿量正常的肾友，应主动、少量、多次喝水。

推荐的喝水时间表：

乱吃药

俗话说：是药三分毒。大多数药物在治疗疾病的同时，也会有一定的副作用。要注意规范用药，注意用药剂量和疗程，减少药物的副作用。

其中一部分的药物具有肾毒性，如果剂量超过安全范围，就可引起肾脏损伤甚至肾脏衰竭。

像含有「对乙酰氨基酚」的感冒药、非甾体类镇痛药，含「马兜铃酸」的中草药等，都是导致肾脏损伤的罪魁祸首。

以上药物，最好要在医生指导下服用，不要自己乱吃，更不要几种药混着吃。

高盐

吃的太咸，一直是困扰中国人健康的一大恶习。

尤其是现在的年轻人热衷于外卖、烧烤、火锅、小龙虾等重口味的食物。

上图中的食物，都是含盐量超高的加工食品。喜欢吃这些食物的人，血压升高、肾脏受损的风险远远高于普通人。

肾脏全天需要过滤180L左右的血液，相当于320多瓶矿泉水的量,并从中过滤出约2L左右的尿液，将全天的代谢废物排出体外。

可以说，肾脏是人体最重要的器官之一。人体只有2个肾脏，大约200万个肾单位。肾单位一旦受损无法再生。

虽然随着医学水平的发展，有了透析等替代肾脏功能的治疗方法，但除了肾移植都无法100%的替代肾脏功能。

请珍惜肾脏，毕竟它需要一直工作80年甚至100年，千万不要让它成为你体内第一个罢工的器官。