说起宵夜，你喜欢选什么？烧烤？火锅？还是小龙虾？

先别忙着流口水，是时候改掉爱吃宵夜的坏习惯了。

常吃宵夜的人，CKD患病率更高

来自日本的一项研究显示，吃宵夜的习惯，和慢性肾脏病（CKD）的患病率有关。

宵夜和CKD之间的关系及机制暂时还没有明确的结论，不过以下几方面可能是宵夜的四大罪状！

宵夜通常重盐

无论烧烤、火锅还是小龙虾，都是属于口味比较重的食物。这些食物在烹调过程中，加入了大量的调味品，盐（钠）含量严重超标。

最直接的后果就是导致血压升高，而高血压已被明确为导致CKD的独立危险因素。

对于已经出现肾脏损伤的患者来说，高盐饮食更会加重蛋白尿，并加速肾脏功能的下降。

宵夜导致肥胖

有人说，宵夜不去吃上面说到的重口味食物，我就自己家里煮一碗面，或者吃一些小零食、小点心，行不行？

其实，不管你吃的是什么，都含有能量。宵夜作为三餐以外的加餐，也就相当于额外的能量。更何况常吃的宵夜，往往都是高脂肪、高能量的食物。长此以往，也就很难拒绝肥肉对你“投怀送抱”了。常吃宵夜的人，大多数体型比较肥胖。

而肥胖也被证实，会增加CKD的发病风险，同时还会增加糖尿病、冠心病等诸多慢性病的风险。

宵夜通常影响睡眠

所谓“宵夜”，那必是晚间、半夜时分吃的美食。

这个时间段普通人在干嘛？当然是在睡觉了。

所谓有得必有失，喜欢吃宵夜的人，在享受各种美食的同时，不得不以牺牲一部分睡眠时间作为代价。

却不知，过少的睡眠时间，也会导致CKD的发病风险增加。

爱吃宵夜，不注意生活习惯

说到底，其实大部分人都知道，吃宵夜是对健康不利的。但有一部分人，或应酬，或难以抵抗美食的诱惑，仍会经常去吃宵夜。

这类人通常健康意识较为薄弱，常常还伴有其他不良的生活习惯，如抽烟喝酒、缺乏运动、爱喝饮料等等。这些不良的生活习惯，同样也会增加CKD的发病风险。

美食很重要，工作很重要，朋友聚会也很重……但是，身体健康也很重哦！改善生活习惯，从小事做起。