金秋十月，不仅有肥美的螃蟹，更有长达一周的假期。对于大多数人来说，这是可以放松的美好时光，但对肾友来说，可能就不太一样。

因为，不管是春节、中秋节还是国庆节，每到节假日，肾友的生活节奏、饮食习惯等往往都会和平时有所差异，而这就极有可能导致肾脏病复发或加重，甚至快速进展至尿毒症。

01

熬夜、晚睡，作息不规律

医生常说：“最好的补肾方法是好好睡觉”。

确实如此。多项研究证明，和每晚睡7-8小时的人相比，若睡眠时间不足5-6小时，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。并且入睡时间越晚、睡眠质量越差，尿毒症风险也就越高。

而在节假日期间，因为外出旅游、走亲访友、聚餐等原因，很多人不得已，只能晚睡。甚至有一些人，因为不用早起工作或学习，只为贪图放松也会熬夜。

这些，都可能扰乱以往的睡眠习惯，打破肾脏的稳定情况。

02

高盐高蛋白，三餐犯禁忌

我们都知道，慢性肾脏病患者需要低盐、优质低蛋白饮食。

而在节假日期间，外出旅游想尝尝当地美食、新春佳节三餐要丰盛、走亲访友抵不过主人的盛情款待，一定会造成饮食高盐、高蛋白，甚至因不洁饮食导致肠胃炎。从而增加肾脏的负担，引发或加重病情。

若仍在治疗期间，多少会适当忌口；但如果病情稳定，反而更容易过分放开而导致病情反复。

03

过度劳累，最易导致病情复发

需要外出的肾友，不管是旅游，还是拜访亲友，都和平时稳定的生活习惯有所不同，因为以往一直在休息，突然耗费大量的体力和精力，就会出现过度劳累。比如没劲、倦怠、嗜睡、没精神等，这都提醒我们应该注意休息。

04

感冒、嗓子疼，感染风险增加

首先，外出时接触的人群复杂，车站、商场、旅游景点等场所，布满了大量看不见的病原菌；其次，机体劳累时，抵抗力往往是低下的，更容易被病原菌感染。

并且，秋季正是流感的高发季节，感冒、发烧、扁桃体发炎等感染极可能找上大家，导致病情加重或急性恶化。

想要避免跳坑，注意这几点：

既然熬夜、劳累可能导致病情复发或加重，那么我们就应当积极规避，而不是抱有侥幸心理。

01

严格自律，不过分放纵

可以适当放松作息或饮食，但也不能太过分。比如一定在12点前入睡，保证饱满的精神状态；管住嘴巴，放开的同时坚持清淡、适量蛋白饮食。

02

外出佩戴口罩

若需要去到人群密集的车站、商场等场所，注意佩戴口罩，防止被传染；同时注意勤洗手，保持自身卫生。

03

事先准备好服用的药物

可以购买一个便携式药盒，外出时备好需要服用的药物，不漏服、忘服。

 做好这些，愿大家过好每一个愉快的假期~