很多肾友都会有疑问：

肾不好，该怎么做才能很好的保养肾脏？

往往，大家想听到的回答更偏向于：多吃xxx，这种简单、便捷的答案。

实际上，保养肾脏没有捷径，真正护肾的方法有很多，也更加科学。最难的是，需要大家在日常生活中一点点去做，并长期坚持。

今天科普的10条养肾原则，认真阅读必有受益。

01

多喝水，首选白开水

水是生命之源，人体中60%都是水。充足的饮水可以增加排尿，帮助带出体内的代谢废物（即排毒）。

反之，若喝水不足，可能会造成毒素蓄积、结石甚至泌尿系统感染，从而加重肾病。

02

积极控制原发病

比如高血压、糖尿病、高血脂、高血尿酸，这4高都与肾脏病的发生及持续恶化密切相关，同时会加快肾功能丢失。

因此，要把各个指标长期控制在医生要求的范围内。

03

饮食清淡巧搭配

何为饮食清淡？少盐、适量油即可。

调查发现，我国居民吃盐远远超过推荐值，大多数人应减少一半以上的盐摄入量，达到每天3-5克。

但是请注意，清水煮白菜类无盐无油的饮食并不推荐。正确做法是少用盐，适量用食用油（每天约40ml）。同时做到荤素搭配（素食为主，荤食为辅）。

04

戒烟

对普通人或肾病人群来说，吸烟都是明确的伤肾习惯。

烟草会造成肾小球硬化及肾小管萎缩，进一步加重蛋白尿、升高血肌酐，缩短进入尿毒症的时间。

05

适量运动

有些人认为肾友需要完全静卧休息，但这并不完全正确。

正确的做法应当是，根据自身的运动耐受及病情稳定情况，合理选择游泳、慢跑、瑜伽、打太极等有氧运动并长期坚持。尤其是体重超重或肥胖的肾友，应积极运动减重。

长期坚持的肾友，能自然感受到运动带来的多种益处，比如提高免疫力，改善精神状态，促进指标恢复等。

06

有充足的休息和睡眠

睡觉是最好的“补肾”。

成年人应保证每天7-8小时的睡眠，同时拒绝夜班工作。避免过度劳累，充分休息恢复身体机能。

07

避免感染

感染包括感冒、扁桃体发炎、尿路感染等常见的疾病。

这些感染会“激活”人体免疫力来抵抗细菌或病毒，同时也会使得肾病复发或加重。

因此，容易出现感染的肾友，一定要常规注射流感、肺炎等疫苗，并坚持心情愉悦、规律运动、饮食均衡。帮助提升自身免疫力，防止感染。

08

如非必要，不使用肾毒性药物

数据显示，约20%～34%的急性肾衰竭与服用肾毒性药物有关。肾毒性药物对肾单位的损害是累加的，往往不会一次就有明显的表现。

因此，肾不好的人应特别注意用药。必须服药时，请严格遵医嘱或咨询主治医生后使用。

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09

规律复查、随访

已经患有肾脏疾病时，一定要到肾脏专科治疗，并长期监测尿常规及肾功能的变化。为什么强调这一点？

因为肾脏病很多时候并没有身体的明显不适表现，并且极易复发。

规律的复查可及早发现问题，及时纠正以避免恶化至尿毒症。

10

保持良好的心态

良好的心态是治疗一切疾病的前提。

如果过分紧张或低落，推荐多学习，正确认识病情的严重程度，做到不忽视、不夸大。

学会以上10条护肾法宝，远离尿毒症。

您还有什么养肾好习惯，欢迎留言区分享给其他肾友~

参考文献：

[1]刘红亮. 保护肾脏, 延缓衰老[J]. 家庭医药.就医选药, 2013(11):17-17.

[2] Tobacco Use: A Chronic Kidney Disease Accelerant