每到冬季，脆弱的肾脏都要被迫经历一场又一场的考验，稍有不慎，就可能掉入万丈深渊！

今天，就和大家一起来聊一聊如何为我们的肾脏扎好篱笆，做好防护，经受住各种考验。

考验1：雾霾，PM2.5

随着工业的发展，空气污染问题日益严重，PM2.5正严重危害着国人的身体健康。

近10年来中国居民的膜性肾病发病率快速增加，而且这种原本40岁以上中老年人常见的肾病，如今在40岁以下的青年人中却异常高发。

研究发现，这两者竟然存在因果关系，长期暴露在PM2.5中可以导致膜性肾病的风险增加！

因此大家在雾霾天应减少不必要的外出，实在需要出门，请务必为肾脏筑起一道防线：口罩。

考验2：气温寒冷，血压升高

很多人都发现，一到冬天，血压就容易失控，这是由于冬季气温降低，刺激血管收缩，导致血压升高。

研究表明，冬季血压要比夏季高6-12mmHg，心脑血管疾病的发病风险是夏季2倍。过高的血压会损伤肾脏内的血管，又会进一步引起肾脏损伤。

预防高血压对肾脏的损伤，第一步就是检测血压，及时发现血压异常，并在医生的指导下调整药物。

同时需要减盐，中国60%的高血压患者都是盐敏感性的，这部分患者如果能将每天的盐摄入量控制在3g以内，血压就会变得“温顺”很多。

考验3：热腾腾的火锅

北风呼啸的季节，没有什么比热腾腾的火锅更让人向往了。看着窗外大雪纷飞，吃着川蜀的麻辣火锅，或是北方的羊肉火锅，或是南方的潮汕火锅，光是想想就让人馋涎欲滴。

然而火锅作为一种典型的高蛋白、高嘌呤、高盐的饮食，再配上可乐、啤酒等饮料，对肾脏可谓相当的不友好。一顿火锅下来，满足了你的口腹之欲，可怜的肾脏却饱受摧残，第二天痛风犯了、血压高了、尿蛋白也高了。

如果实在想吃火锅，也不是不行，清汤锅、番茄锅就是不错的选择，多涮蔬菜少吃肉，还有切记：不要喝汤！

考验4：感冒，病情复发/加重

寒冷的气温、巨大的室内外温差以及流通不畅的室内空气，都是冬季感冒传播的帮凶。

对于肾友来说，感冒无异于洪水猛兽，每一次感冒都可能导致病情复发甚至加重。一旦发现感冒症状，应该及时就医，并主动告知医生自己的肾病情况，在医生的指导下进行治疗。

任何拖延治疗，或多种感冒药混合服用的行为，都可能导致更严重的肾脏损伤。

应对感冒，最正确的方法应是提前预防，定期体育锻炼配合科学的饮食，用强大的免疫力为肾脏支起一道保护伞。

考验5：多吃少动，脂肪增加

不少人一到了冬天，肉肉都不打声招呼就往身上长。

脂肪固然是抵御寒风的一大利器，却也是肾脏的杀手之一。过量的脂肪会导致体内处于炎症状态，从而影响肾脏健康。

数据显示，肥胖的人得肾病的风险较普通人增加23%！发展到终末期肾病的风险更是增加了3倍！

很多人都觉得我并没有多吃，为什么不知不觉就长胖了呢？

其实人到了寒冷的环境中，不自觉的就会倾向于吃一些高能量的食物，这是一种本能。再加上冬天衣物穿的比较厚重，不方便运动，运动量自然也会下降。

因此想要抵御住脂肪对肾脏的伤害，其实也很简单，少吃多动。

考验6：冬令进补，虚不受补

在中国传统文化中，冬天是进补的好时节。然而当肾脏已经出现损伤，则需要非常小心，以免补品中的营养物质加重肾脏负担，导致肾衰加速，也就是我们常说的虚不受补。

如有需要，请找靠谱的中医，为您号脉辩证后，个性化的进补。

最后给到大家冬季保护肾脏的8条建议：

1、每日监测血压，在医生指导下调整降压药；

2、出门戴口罩，远离雾霾和感冒病菌的危害；

3、戒烟限酒，尤其是啤酒和白酒，尽量不喝；

4、少盐饮食，避免腌制食品以及各种调味品；

5、坚持运动，既能增加抵抗力，又能有效减少体重；

6、保证新鲜的蔬菜水果，高钾血症者需谨慎；

7、少吃重口味的火锅，尤其是不要喝荤汤；

8、心态乐观，冬天来了，春天还会远吗？