睡前做这5件事,就是在拖垮你的肾,肾不好的人禁做!
发布时间:2019-12-24

常有肾友说,很怕尿毒症,所以想好好保护肾脏,但又不知道该怎么做才好?


其实保护肾脏最好的方法就藏在我们的日常生活中。护肾不是一蹴而就的,而是应当每天去坚持。


今天,就带大家来看看睡觉前的5不宜。


01

睡前不宜憋尿


很多人都有憋尿的习惯,总要到忍不住了再解决。认为憋尿不会对身体产生影响,但其实危害比想象中大的多。


首先,憋尿会使尿液长时间储留在膀胱里,为细菌大量繁殖提供了良好的条件,从而导致膀胱炎。


其次,严重情况下细菌会逆流而上,淤积于输尿管和肾盂,引发肾盂肾炎和尿路感染,造成肾病复发或加重,打破肾脏一直以来的稳定状态。


夜间熟睡时,人体往往会忽略尿意。如果没有及时排尿,细菌经过整夜的繁殖,往往更为严重。


因此,不管何时入睡,应养成良好的排尿习惯。即使只有轻微的尿意,也要及时解决。


02

睡前不宜喝太多水



有些人认为夜间没有水分摄入,血液会变“稠”,容易发生心脑血管疾病等意外,会在睡前特意喝一杯水。


但肾友大多存在夜尿增多的困扰,睡前大量喝水不仅会影响睡眠,降低第二天的精神状态;更会因睡眠时间不足或质量下降,导致肾功能更快衰退。


正确做法:


将喝水平均分布在全天,大约每2小时喝一次,睡前2小时内不过多进水。然后在第二天早起后,喝一杯温开水就好。


03

不宜超过十一点入睡


熬夜,是明确的伤肾因素之一。


研究证明,睡眠时间不足5-6小时的人,蛋白尿的发生风险增加,肾功能下降速度也更快。



因此,肾不好的成年人应当保证每晚7-9小时的睡眠,儿童和青少年可适当增加。如果入睡时间超过十一点,就适当延迟早上起床的时间。


04

睡前不宜喝甜饮料、茶水等饮品


对肾友来说,最健康的饮品就是白开水。不管是含糖饮料(如可乐、蜂蜜水等),还是咖啡或茶叶水,都有不同的健康危害。


含糖饮料中含有大量果糖,会增加痛风、高尿酸血症、糖尿病等慢性病的发病风险,从而伤害肾脏。


而茶水及咖啡中含有咖啡因和生物碱,会兴奋人的中枢神经系统,导致入睡困难。肾病患者本就易合并睡眠障碍,生活中应避免类似加重因素。


05

睡前不宜服降压药


很多降压药,如肾科常用的氯沙坦、卡托普利、硝苯地平等,会在服用2小时后达到降压高峰。而人体在进入睡眠后,由于“生物钟”的控制作用,血压一般可自然下降20%,且在睡后2小时最明显。


如果在临睡前服用降压药,会导致血压明显甚至骤然下降,使心、脑、肾等重要脏器发生供血不足,危害巨大。同时因血压明显下降,脑部血流速度缓慢,血液粘稠度增加,易形成血栓,导致脑出血风险增加。


正确服用时间:


上午7点半或下午2点半,如果晚上需要服用,也要在晚上7点前或睡前3-4小时。


参考文献:

[1]王国顺. 憋尿对人体有什么危害?[J]. 生物学通报, 1997(10):39.

[2]陈佳. 睡前不宜喝铁观音[J]. 老同志之友, 2013(21):56-56.

[3]陈日益. 不宜在睡前服的药物[J]. 中南药学(用药与健康), 2016(12).



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