植物性食物含镁较多，如烤马铃薯、绿叶蔬菜，谷类中的小米、燕麦、大麦、豆类和小麦以及坚果中都含有丰富的镁。肉类及内脏、鱼类、海藻类、蛋类以及牛奶中的镁含量中等。
加工精制的食品以及油脂中的镁含量最低。除了食物之外，从饮水中也可以获得少量的镁。
