膳食中可以增加豆类及豆制品食物，这是很好的补钙食品，特别是对于更年期妇女来说不仅能补钙，还能减轻更年期症状。此外，小虾皮、虾米、海带、贝类、芝麻酱、红枣、黑木耳、豆类、豆制品、蛋类以及绿色蔬菜等都是含钙较高的食物。
