不同的食物所含的营养素不同,今天我们来聊一聊奶制品中的营养价值,随着生活条件的日益改善,我们选用奶制品的种类也越来越多,那么这些奶制品中,哪种的营养价值更高呢?
首先我们来了解一些这几类奶制品的营养成分:
食物名称/100g |
蛋白质 |
脂肪 |
碳水化合物 |
钙 |
磷 |
钾 |
牛奶 |
3 |
3.2 |
3.4 |
104 |
73 |
109 |
酸奶 |
2.5 |
2.7 |
9.3 |
118 |
85 |
150 |
鲜羊乳 |
1.5 |
3.5 |
5.4 |
82 |
98 |
135 |
|
||||||
全脂牛奶粉 |
20.1 |
21.2 |
51.7 |
676 |
469 |
449 |
奶酪[干酪] |
25.7 |
23.5 |
3.5 |
799 |
326 |
75 |
奶片 |
13.3 |
20.2 |
59.3 |
269 |
427 |
356 |
上面是我们营养成分中显示的,奶制品主要为我们人体提供钙和优质蛋白质,同时对于需要控制高血钾,高血磷的肾友来说也需要关注食物当中的钾和磷含量,下面我们一次来说这几种奶制品。
一、牛奶
牛奶中的钙是容易消化吸收的,其中丰富的乳糖还有助于促进铁、锌等其他矿物质吸收,有助于促进骨骼以及肌肉的生长、肠道的功能等。
对于我们肾友来说,牛奶有两大缺点,
1)含水量丰富,占90%。
2)含磷丰富,从上表可见每100ml约含磷73mg。
因此对于需要限水的肾友们来说就需要注意量的摄入了,每日不超过250ml,计算到每日需要喝水量当中去,血磷高的肾友们也需要注意磷的摄入量。
二、酸奶类
酸奶的乳糖含量低于鲜奶,而乳酸含量的减少,很适合乳糖不耐受的肾病患者。习惯喝鲜牛奶的肾病患者大多是为了从中摄取蛋白质和钙质,其实,酸奶能促进胃酸分泌,增强消化功能,显著提高蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等的消化吸收率,对肾病患者更有益。
肾病患者一般抵抗力下降,常喝酸奶能提高机体的防感染性疾病的能力,如减少流感等的发生率。此外,肾病患者活动量减少,容易便秘,酸奶还有一定的防便秘作用。
注意:由于常规的酸奶口味较酸,大多数的酸奶中都加入精制糖以调节口味,故糖尿病患者需要选择无糖酸奶。
三、奶粉类
还有奶粉,比起经过杀菌或者灭菌的牛奶加工程度更高,因此一些维生素流失的也更多。不同的奶粉配方上可能也会有一定的差异。由于奶粉属于浓缩类的,对于需要关注高血钾和高血磷的人群还是不建议的。
四、奶酪制品
至于奶酪被认为是一种浓缩的牛奶,营养价值很高,但是市面上卖的奶酪产品往往含钠比较多,购买的时候建议看一下配料表以及营养成分表,选择相对来说蛋白质多而钠比较少的奶酪,对于肾友们日常需要低盐饮食,奶酪类的食物并不适合。
骆驼奶
另外还有一点,有一些肾友问我是否可以喝骆驼奶。经资料查询,驼奶看上去和牛奶一样,骆驼奶的平均蛋白质含量是3.1%,脂肪含量平均是3.5%,乳糖含量百分之4.4,主要成分还是水。相对于牛奶来说,驼奶的钙、铁含量都会高一些、奶类主要是为人体提供优质蛋白质及钙,而牛奶及骆驼奶并无明显的差异,且从获得的难易程度上考虑,牛奶产量大,性价比更高。
中国居民膳食指南建议,我们每天应喝大约300克的奶及奶制品,可以提供优质蛋白质,还具有补钙的作用,可以考虑放在佐餐或两餐之间。
说了这么多,相信各位对各种奶制品有所了解了,具体还是需要根据个人口味进行挑选,东西虽好,不要贪杯奥,食物多样性更有利于健康。
参考文献:
[1]《中国居民膳食指南》
[2]《中国食物营养成分表》
[3]: Compositional, technological and nutritional aspects of dromedary camel milk,
[4]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958694610001196
[5] Cheeses and Related Cheese Products.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=133.169