世界卫生组织最新数据显示，40 岁以上的人群中，慢性肾脏病患病率约为 7%～10%，不亚于糖尿病和高血压的发病率，成为威胁全世界的主要疾病之一。
目前全世界已有 100 多万人靠透析生存，并且以每年平均 8%的速度增长；此外，慢性肾脏病发病还呈现出年轻化趋势，20~30 岁的透析患者越来越多，年龄最小的甚至不到 10 岁。
日常生活习惯哪种最伤肾？不妨看看下列伤肾行为!
01不爱喝水,喜欢喝碳酸饮料
“身体不舒服，多喝热水”，“头疼，多喝热水”……现如今“多喝热水”成了热门词汇，似乎喝水成为了治愈身体不舒服的良药。事实上，成年人保证每天1500-1700毫升的饮水量是非常有必要的，不仅可以提供消耗所需，也能有效代谢出身体产生的废物。不过，如果已患有肾病，尿量较少或进入透析阶段，就需要限制饮水。
有些年轻人喜欢把饮料当水喝，每天伸手不离碳酸饮料，之前就有报道提到了喝碳酸饮料导致肾衰竭。
市面上销售的碳酸饮料普遍存在含糖量高的问题，人体摄入糖分过高，容易引起肥胖，导致肥胖相关性肾病，甚至更严重的后果。所以应控制碳酸饮料摄入量，尽量多喝白开水，有益身体健康
02乱服药物、用药过多。
俗话说是药三分毒，药物本身就是来治病的，但并不是许多药物吃得越多越好，它本身就会存在一些副作用，对于人体的排毒器官肾脏来说，药物的副作用都会被它吸收进去，长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
因此人们在平时尽可能的少吃药或者不吃药，不得不吃药的时候，也要咨询医生怎样吃才能减少对肾脏的影响，这样才可以在治疗疾病的同时更保证自己的器官健康。
03经常熬夜
现如今，熬夜已经成了人们生活的一种“标配”，而这种现象在年轻人中更为显著，加班工作、应酬中大吃大喝、熬夜玩游戏等行为都在伤肾。长期熬夜会让肾脏超负荷运作，久而久之肾脏也会越来越虚弱。
已有多项研究证实，睡眠不好，跟很多疾病的发生都有关系，包括肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等。
相关研究表明：每晚睡7-8小时的人，相比较那些每晚睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，并且因熬夜睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。保护肾功能，从早睡开始。
04 吸烟
研究证明，吸烟也可能增加慢性肾病患者全因死亡及心血管死亡率风险。
我们都知道香烟中尼古丁含量较多,吸烟除了伤肺还伤肾，这些都会对肾脏造成伤害，烟瘾越太，吸得越猛，身体摄入的有毒成分越多，那么对肾脏的伤害也越大。为了肾脏健康从戒烟开始，同时也需要远离二手烟。
早发现，早治疗
肾病号称沉默杀手，不过也并非没有表现，但如果你出现下面这些非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：
1.尿尿有泡沫 2.全身没力气 3.出现水肿 4.胃口不好、恶心呕吐
健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再增加一点花费，查一查肾功能即可确诊。
保护好肾脏健康，要从日常生活、饮食习惯做起，避免一些伤肾行为的发生。跟着爱肾网一起涨知识。
参考文献：
[1] 《中国居民膳食指南2016版》
[2] 十二大伤肾行为早知道 张小六 家庭医学 2021-07-01 期刊
[3] 吸烟对肾脏影响的研究进展 严豪 倪兆慧 医药卫生科技 中国中西医结合肾病杂志. 2006,(09)