在慢性肾脏病患者中，合并睡眠障碍的患者占比达60%以上，主要表现为失眠、多梦及易醒，睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等，可以导致患者生活质量下降，增加其心血管事件、抑郁的发生率及病死率等风险。

那么如何改善睡眠，提高肾友们的生活质量，就需要得到更广泛的关注。

目前睡眠障碍发生率较高

有研究表明，透析患者睡眠障碍的发病率为 60% ～ 80%，睡眠障碍患者容易并发抑郁、焦虑。那么对于改善不良情绪状态有助于改善肾友们的睡眠状况。

药物治疗失眠效果并不明显

目前关于慢性肾脏病人群应用抗失眠药物的有效性及安全性尚存在争议，1 项纳入了 67 项研究，包含 3 427 例慢性肾脏病患者的荟萃研究指出，尚缺乏治疗睡眠障碍的抗抑郁、焦虑药物，常用的苯二氮

卓类药物、多巴胺受体激动剂等治疗失眠药物也未证实有确切疗效，且长期的安全性有待探讨。

下面介绍几种可以改善睡眠质量的方法，肾友们不妨试一试。

一、保持良好心态：

保持乐观积极的人生态度,要有战胜疾病的信心,勇敢地面对疾病。很多人在知道自己患有肾病之后，心情一度焦虑紧张，影响睡眠，肾友们可以通过不断地了解肾病方面内容，合理的进行调整，学会自我管理，这样更有助于改善睡眠。

二、适当运动

生命在于运动，急性期缓解后，肾友们可以从床边活动开始，慢慢增加活动量，选择散步、打太极拳，慢跑，游泳等有氧运动，只有活动量增加了，睡眠质量才能提高。

小编之前跟肾友们聊天，询问她们饭后做什么，大部分都没有运动的习惯，其实运动是需要慢慢养成的，譬如天气不好，可以在家做做操，天气好的时候去户外爬山，多接触太阳，也利于缓解睡眠。

运动尽量选择睡觉前2个小时完成，运动之后，洗个热水澡，舒缓肌肉的紧张感。

三、适当保健按摩

按摩有助于提升睡眠质量，方法如下:用木质梳子轻轻地反复梳理头部和颈部,可起到按摩头部经穴和疏通血脉的功效。

研究表明对于维持性血液透析伴睡眠障碍患者行艾灸联合耳穴压豆干预，可使患者睡眠与生命质量充分改善。肾友们可以到正规医院进行咨询，就诊。

四、睡眠环境

睡眠应当有个安静的环境，建议肾友们可在入睡前调节好卧室的灯光，睡前两小时将卧室的光线调暗，尽可能地做到黑一些，或者选择戴一个眼罩。 

最重要一点，睡觉之前，请把手机放下，睡觉之前有多少人是一边看手机一边准备睡觉的呢？大多数人看着看着就不困了，还有就是想的事情比较多，肾友们不妨试着放松心情，然后听一些舒缓的音乐入眠。

以上是改善睡眠的几个建议，希望肾友们可以养成良好的作息习惯，改善睡眠质量，共同爱护“肾”心健康。

 [1] NATALE P, RUOSPO M, SAGLIMBENE V M, et al.Interventions for improving sleep quality in people with chronic kidney disease[J]. The Cochrane Database of SystematicReviews, 2019, 26: 5

[2]维持性腹膜透析患者睡眠质量的影响因素研究 王一方 , 卢文 , 吴启美 .  [J]. 中国现代医学杂志 , 2020, 30(14): 76-81.