随着钙的自然流失以及体内雌激素的减少，很多上了年纪或绝经后的女性很容易出现骨质疏松。而对于肾友而言，肾脏的损害也会出现各种骨骼问题，预防骨质疏松尤为重要！

为什么冬天要预防骨质疏松？

◆   肾脏受损  

骨质疏松是钙的流失导致，体内钙的水平又由维生素D调节，而肾脏受损后会导致活性维生素D的减少，常会出现高磷血症、甲旁亢（PTH）等问题，从而导致骨质疏松。

◆   活动量减少  

冬天天气较冷，很多人不愿运动。而研究证实，有规律的运动可以增加骨密度，对预防骨质疏松非常有效。

◆   光照不足  

维生素D又被称为“阳光维生素”，可由阳光照射皮肤产生，冬季光照不足，皮肤也很少暴露在外，尤其是雾霾很严重的城市，更是容易出现骨质疏松。

◆   饮食不均衡  

冬季饮食，常为高能量、高蛋白、高油脂等不均衡饮食，一方面会加重肾脏负担；另一方面又会导致钙的摄入不足或抑制其吸收，也是骨质疏松的原因之一。

预防骨质疏松饮食上注意

◆   积极治疗  

积极治疗肾病，改善肾脏功能。预防、治疗高磷血症、低钙血症，来提高钙的吸收，从而达到预防骨质疏松的效果。

◆   规律性锻炼  

适当的运动，尤其是负重运动可以增加骨密度，对预防骨质疏松尤为重要，运动包括快速步行、慢跑、踢腿、弯腰、打太极等一些有氧运动，运动后不要有疲劳感为佳，而且冬天运动，不宜大汗淋漓，出门运动注意保暖。每周至少3次，每次不低于30分钟。  

很多人运动有一个误区：每次大量运动对预防骨质疏松效果会更好。其实这样过量的运动不但不能预防骨质疏松，反而容易发生骨质疏松，同时对已经损伤的肾脏更是雪上加霜。

◆   补充钙和维生素D  

除了多晒太阳以外，维生素D含量较高的食物有肝脏、鱼子、蟹黄、鱼肝油等，前三者胆固醇都严重超标，不适合肾病患者食用，最好的方式就是晒太阳和适当补充鱼肝油。

膳食中含钙比较丰富的食物有很多，如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻、大豆等。选择时要考虑含钙量和吸收率的问题，其中最好的就是奶和奶制品，是补钙最理想的食物。

◆   改变不良饮食习惯  

饮食对预防骨质疏松是很重要的一个环节，告别冬季单调的饮食习惯，采取三餐合理、数量充足、荤素搭配的均衡营养。

高蛋白饮食、高盐饮食、酗酒、吸烟、浓茶、咖啡、碳酸饮料等都可能导致骨质疏松，这些也是肾病患者需要避免的。低盐、低蛋白、清淡饮食是最好的饮食习惯。