天气炎热，口渴难耐，很多人不爱喝白开水来补充水分，却喜欢去超市购买各类冰镇饮料。

喜欢逛超市的朋友们注意了，以下这几类饮料再渴也尽量别喝！

碳酸类饮料

典型代表：可乐、雪碧等。

碳酸饮料(汽水)类产品是指在一定条件下充入二氧化碳的饮料。碳酸饮料，除添加的糖类能给人体补充能量外，几乎不含有其他营养成分。

常喝碳酸饮料，除了造成能量过剩、肥胖外，还会引起多种健康危害。如：

含有的磷酸、碳酸会腐蚀牙齿，造成“牙齿酸蚀症”；

可能导致体内钙质流失，造成骨质疏松；

磷酸摄入过多，加重高磷血症……

乳酸菌类乳制品

典型代表：养乐多、味全等。

很多人误认为乳酸类饮料营养价值与牛奶相似。实际上，在蛋白质、钙等营养成分含量上，乳酸菌饮料无法和牛奶、酸奶相比，并不能替代牛奶和酸奶。

乳酸菌类乳制品常会拿益生菌做“噱头”， 大肆宣传“常喝乳酸菌饮品有助于平衡肠道菌群、改善便秘、消化不良等”。

值得注意的是，活性乳酸菌饮料虽有一定保健价值，但其关键在于“活”！只有“活性”的、通过胃肠道能“活”下来的益生菌才对人体有益，未低温保存或放置时间过长，均会造成活菌数量减少。

图片来源：养乐多配料表

乳酸菌饮料也是甜饮料，其含糖量太高，易造成肥胖、龋齿等问题。建议大家还是多选择酸奶或牛奶，避免乳酸菌饮料。

以养乐多、味全为例：

其中精制糖含量分别为15.7克/100g和15.1克/100g，喝下435ml，相当于摄入约66克糖。

但是，你知道吗？世界卫生组织每日推荐糖摄入量为25克。

如果加上其他饮食，一天的糖摄入量，那会是多少呢？

果汁饮料

典型代表：成品饮料（橙汁、椰汁等）及鲜榨果汁。

成品果汁饮料的果味主要来源于添加剂，原果汁含量最多只有10%，剩下的90%则是用糖、酸、香精、磷酸盐等添加剂调成的。

营养价值低，不仅含糖高，还是高钾食物

鲜榨果汁，损失了大量的膳食纤维、维生素以及矿物质。

果汁中糖分被大量的浓缩，喝一大瓶果汁相当于在短时间内迅速吃掉了好几个水果中的糖和液体，其营养价值远低于新鲜水果。

无论是成品果汁饮料还是鲜榨果汁，均属于高糖类食品，不利于控制体重、血糖等。

此外，鲜榨果汁还可导致钾元素浓缩，属于高钾食物，少尿、无尿或高钾血症的肾友，更应该避免！

本着为健康着想的角度，夏日补水大家一起快乐地喝白开水或矿泉水吧……