| 谷薯类（蛋白质4g，能量180kcal） |
| 谷类 |
| 稻米 50g |
籼米 50g |
薏米 50g |
玉米面 50g |
荞麦 50g |
| 粳米 50g |
糯米 50g |
黄米 50g |
小米50g |
莜麦面40g |
| 挂面 60g |
小麦粉60g |
面条 60g |
花卷 70g |
米饭130g |
| 馒头 70g |
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| 薯类 |
| 马铃薯 200g |
木薯200g |
甘薯200g |
山药200g |
芋头200g |
| 淀粉类（蛋白质0g～1g，能量360kcal） |
| 蚕豆淀粉100g |
豌豆淀粉100g |
玉米淀粉100g |
芡粉100g |
粉条100g |
| 藕粉100g |
豌豆粉丝100g |
粉丝100g |
地瓜粉100g |
马铃薯粉100g |
| 豆类（蛋白质7g，能量90kcal） |
| 黄豆25g |
黑豆25g |
蚕豆35g |
豇豆35g |
扁豆30g |
| 绿豆35g |
赤豆35g |
芸豆35g |
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| 豆类制品 |
| 豆腐干35g |
豆腐卷35g |
油豆腐35g |
千张35g |
素火腿35g |
| 素鸡35g |
烤麸（熟）35g |
豆奶300g |
豆腐脑400g |
豆浆400g |
| 绿叶蔬菜类蛋白质4g，能量50kcal |
| 西兰花100g |
黄豆芽100g |
长豇豆150g |
刀豆150g |
茼蒿菜250g |
| 荠菜200g |
荷兰豆200g |
芹菜200g |
香菇200g |
大白菜300g |
| 豆角200g |
金针菇200g |
生菜300g |
四季豆200g |
马兰头250g |
| 茄子350g |
平菇250 |
空心菜250g |
苋菜250g |
绿豆芽250g |
| 茭白500g |
芦笋300g |
油菜250g |
菜花250g |
菠菜 250g |
| 海带500g |
油麦菜300g |
茴香300g |
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| 瓜类蔬菜及水果类 |
| 瓜类蔬菜（蛋白质1g，能量50kcal） |
| 佛手瓜100g |
菜瓜200g |
葫芦200g |
方瓜200g |
冬瓜300g |
| 丝瓜150g |
苦瓜150g |
黄瓜200g |
南瓜200g |
西葫芦200g |
| 水果（蛋白质0 g～1 g，能量90 kcal） |
| 樱桃150g |
荔枝150g |
桃150g |
香蕉150g |
草莓150g |
| 葡萄200g |
橙200g |
芒果300g |
苹果200g |
菠萝300g |
| 哈密瓜300g |
西瓜300g |
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| 肉、蛋、奶类 |
| 肉类（每份50g，蛋白质7g，能量90kcal） |
| 香肠25g |
酱牛肉25g |
火腿25g |
鸡翅50g |
大排50g |
| 猪肉(瘦)35g |
牛肉(瘦)35g |
兔肉35g |
鸡肉50g |
火腿肠50g |
| 鸭肉50g |
羊肉（肥瘦）50g |
烤鸡50g |
肯德基炸鸡50g |
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| 水产品（每份75g，蛋白质7g，能量90kcal） |
| 鲢鱼50g |
鲑鱼50g |
带鱼50g |
黄鱼75g |
罗非鱼75g |
| 草鱼75g |
鲫鱼75g |
鳊鱼75g |
青鱼75g |
生蚝75g |
| 基围虾75g |
对虾75g |
鲤鱼75g |
鱿鱼50g |
白鱼75g |
| 蟹肉75g |
海参50g |
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| 蛋类（每份60g，蛋白质7g，能量90kcal） |
| 鸡蛋60g |
鸭蛋60g |
松花蛋60g |
鹅蛋60g |
咸鸭蛋60g |
| 鹌鹑蛋（5个）60g |
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| 奶类（每份230g，蛋白质7g，能量90kcal） |
| 牛乳230g |
酸奶230g |
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| 坚果类（每份20g，蛋白质4g，能量90kcal） |
| 核桃仁20g |
松子仁20g |
榛子仁20g |
芝麻籽20g |
瓜子20g |
| 杏仁20g |
腰果20g |
花生仁20g |
榛子70g |
葵瓜子30g |
| 核桃70g |
松子50g |
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| 油脂类（每份10g，蛋白质0g，能量90kcal） |
| 花生油10g |
橄榄油10g |
豆油10g |
茶籽油10g |
羊油10g |
