谷薯类(蛋白质4g,能量180kcal) |
谷类 |
稻米 50g |
籼米 50g |
薏米 50g |
玉米面 50g |
荞麦 50g |
粳米 50g |
糯米 50g |
黄米 50g |
小米50g |
莜麦面40g |
挂面 60g |
小麦粉60g |
面条 60g |
花卷 70g |
米饭130g |
馒头 70g |
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薯类 |
马铃薯 200g |
木薯200g |
甘薯200g |
山药200g |
芋头200g |
淀粉类(蛋白质0g~1g,能量360kcal) |
蚕豆淀粉100g |
豌豆淀粉100g |
玉米淀粉100g |
芡粉100g |
粉条100g |
藕粉100g |
豌豆粉丝100g |
粉丝100g |
地瓜粉100g |
马铃薯粉100g |
豆类(蛋白质7g,能量90kcal) |
黄豆25g |
黑豆25g |
蚕豆35g |
豇豆35g |
扁豆30g |
绿豆35g |
赤豆35g |
芸豆35g |
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豆类制品 |
豆腐干35g |
豆腐卷35g |
油豆腐35g |
千张35g |
素火腿35g |
素鸡35g |
烤麸(熟)35g |
豆奶300g |
豆腐脑400g |
豆浆400g |
绿叶蔬菜类蛋白质4g,能量50kcal |
西兰花100g |
黄豆芽100g |
长豇豆150g |
刀豆150g |
茼蒿菜250g |
荠菜200g |
荷兰豆200g |
芹菜200g |
香菇200g |
大白菜300g |
豆角200g |
金针菇200g |
生菜300g |
四季豆200g |
马兰头250g |
茄子350g |
平菇250 |
空心菜250g |
苋菜250g |
绿豆芽250g |
茭白500g |
芦笋300g |
油菜250g |
菜花250g |
菠菜 250g |
海带500g |
油麦菜300g |
茴香300g |
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瓜类蔬菜及水果类 |
瓜类蔬菜(蛋白质1g,能量50kcal) |
佛手瓜100g |
菜瓜200g |
葫芦200g |
方瓜200g |
冬瓜300g |
丝瓜150g |
苦瓜150g |
黄瓜200g |
南瓜200g |
西葫芦200g |
水果(蛋白质0 g~1 g,能量90 kcal) |
樱桃150g |
荔枝150g |
桃150g |
香蕉150g |
草莓150g |
葡萄200g |
橙200g |
芒果300g |
苹果200g |
菠萝300g |
哈密瓜300g |
西瓜300g |
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肉、蛋、奶类 |
肉类(每份50g,蛋白质7g,能量90kcal) |
香肠25g |
酱牛肉25g |
火腿25g |
鸡翅50g |
大排50g |
猪肉(瘦)35g |
牛肉(瘦)35g |
兔肉35g |
鸡肉50g |
火腿肠50g |
鸭肉50g |
羊肉(肥瘦)50g |
烤鸡50g |
肯德基炸鸡50g |
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水产品(每份75g,蛋白质7g,能量90kcal) |
鲢鱼50g |
鲑鱼50g |
带鱼50g |
黄鱼75g |
罗非鱼75g |
草鱼75g |
鲫鱼75g |
鳊鱼75g |
青鱼75g |
生蚝75g |
基围虾75g |
对虾75g |
鲤鱼75g |
鱿鱼50g |
白鱼75g |
蟹肉75g |
海参50g |
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蛋类(每份60g,蛋白质7g,能量90kcal) |
鸡蛋60g |
鸭蛋60g |
松花蛋60g |
鹅蛋60g |
咸鸭蛋60g |
鹌鹑蛋(5个)60g |
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奶类(每份230g,蛋白质7g,能量90kcal) |
牛乳230g |
酸奶230g |
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坚果类(每份20g,蛋白质4g,能量90kcal) |
核桃仁20g |
松子仁20g |
榛子仁20g |
芝麻籽20g |
瓜子20g |
杏仁20g |
腰果20g |
花生仁20g |
榛子70g |
葵瓜子30g |
核桃70g |
松子50g |
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油脂类(每份10g,蛋白质0g,能量90kcal) |
花生油10g |
橄榄油10g |
豆油10g |
茶籽油10g |
羊油10g |