最推荐的夏季护肾运动,但需要注意这三点,必看!
发布时间:2021-07-14

夏天,面对这个炎热的天气,很多人都喜欢游泳来给自己降个温。运动训练已广泛用于各种慢性病康复 ,也是提高慢性肾脏病(CKD) 患者体力活动水平的主要方式,已被肾脏疾病改善全球预后(Kidney Disease Improving Global Outcomes, KDIGO)推荐用于 CKD 康复计划 。

 

 

 

对于肾病患者来说,游泳是一项合适的运动吗?

 “生命在于运动”,适当的运动对每个人的身体健康都必不可少,当然也包括咱们肾友。

游泳不仅能够改善肌肉质量,保持关节健康,还有益于心血管健康。英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,定期游泳能够降低53%的死亡率,对于延长寿命来说,是最有效的运动。

对普通人而言,运动对高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、心血管病、肥胖、抑郁症等诸多慢性病能起到预防作用。

随着规范治疗的进程,慢性肾病患者的肉眼水肿消失、血压平稳、肉眼血尿消失,此时便可以下床活动、生活自理。可以逐渐增加活动量,循序渐进,增加体力劳动,适当锻炼。如果喜欢游泳,不妨尝试一下!

很多医生会告诉肾友们,不适合剧烈运动,很多肾友们,听了之后就理解成不能运动,实际上,这种是错误的观点,在疾病得到良好控制之后,可以进行简单的运动,但要避免剧烈运动。剧烈运动指的是高强度的运动,达到竞技水平持续时间过长,体力消耗过大,这种运动称为剧烈运动。

 

 

 

那么也有一些人群不合适游泳

1、身上有伤口、有溃疡,创面没有愈合,怕引起感染;

2、腹膜透析的肾友,也不建议游泳,因为即使严格的防水保护,也有能增加腹膜透析导管相关感染。甚至是腹膜炎的风险。

3、慢性肾炎急性发病期伴有水肿明显、血压高、尿少、肉眼血尿 。

4、还有就是严重高血压、严重水肿、深静脉血栓、急性炎症期等一些情况尚未控制。

对于可以进行游泳运动的肾友们,在游泳的时候需要注意什么事项,才会更好地让肾友们获利呢?

游泳最好选择室内泳池,通过消毒产品进行水消毒,会总比在户外要强一些,并且室内泳池一般都会配有救生员,让游泳的人更有安全感。

一、游泳前的准备

游泳之前,要将泳帽、泳镜、鼻塞、耳塞等准备好,当然,对于游泳技能MAX的肾友来说,准备好泳帽、泳镜即可。

 

 

 

下水之前,患者要做充分的热身活动,一是将身体调整为运动模式,二是提升体温、以用来适应泳池水温。

二、游泳中的事情

我们以透析患者游泳为例,很多透析患者为什么不去游泳,最主要的原因就是害怕内瘘穿刺点感染、发炎。通常,患者在穿刺24小时内是不建议患者洗澡的,也是为了降低感染的几率,那么游泳应该怎么办?

透析日的前一天游泳;游泳前在内瘘穿刺点贴防水胶布;游泳时发现胶布漏水,要及时清理并更换;游泳后要记得全身清洁;

三、游多久、多远合适?

对于体力比较好的患者来说,每次游泳总时间不超过半小时,每次游泳距离500m即可。过久、过长时间的游泳,会增加患者的疲劳感,得不偿失。

 

 

 

游泳中还会发生很多小意外的事情,例如抽筋、泳镜进水、呛水、耳朵进水等等,当出现任何一种情况的时候,需要及时处理,尤其是抽筋这种情况,一定要及时停止游泳,上岸休息,如果不能自行上岸,一定要叫同伴,或者身边的人,或者救生员帮助。

在游泳的频次上,每周1-2次即可,频次过高,不利于恢复体力,应该将各种运动方式穿插进行,可以更好的锻炼身体。

总的来说,不管您是选择温和的运动方式如步行、打太极、练瑜珈,还是相对激烈的运动方式如跑步、游泳、打羽毛球、打篮球,适合自己才是最好的!

[1] Luan X, Tian X, Zhang H, et al. Exercise as a prescription for patients with various diseases [J]. J Sport Health Sci, 2019, 8(5): 422-441

[2]慢性肾脏病康复运动强度的研究进展 杨蕾,吴晓霞,王颖,胡荣 中国康复理论与实践 2020年9月第26卷第9期 Chin J Rehabil Theory Pract, Sep., 2020, Vol. 26, No.9

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