肾友们经常感觉疲乏无力怎么办,这五种方法值得一试
发布时间:2021-10-20


在肾功能衰竭发展的前期可能疲乏感不明显,逐渐发展到4期或5期时,开始出现劳累性疲劳,在维持性血液透析病人中疲劳发生率更高。

疲乏是维持性血液透析患者最常见的并发症之一,不但严重影响血液透析患者的生活质量,也是心血管事件和全因死亡事件的原因。掌握以下五点,轻松缓解疲乏症状

一、穴位按摩缓解

有研究指出,血液透析患者疲乏症状的发生率超过70%,穴位按摩可以改善维持性血液透析患者的轻、中度疲乏症状,特别是行为维度、情感维度、认知维度改善明显,同时穴位按摩可以缓解患者的睡眠障碍。

可以选取双侧足三里、三阴交、太溪、涌泉、内关(内瘘对侧上肢)穴位,每穴位按摩100次。

 


二、每天吃一两红肉

贫血是慢性肾脏病(CKD)的并发症之一,其发病率高且早,然而治疗达标率远远不足, 是引起肾友疲乏的原因之一,不仅影响生活质量和工作效率,而且与患者的急性住院、死亡和心血管事件等不良密切相关。

其实肾友们可以通过每天适当进食红肉改善贫血状态。红肉中富含铁,它是人体合成血红蛋白的必需物质。长期不吃红肉或者素食,易导致缺铁性贫血,缺铁性贫血最明显的表现之一就是容易疲劳。

《中国居民膳食》建议每天畜禽肉类的摄入量为40克至75克。因此,我们可以保证每天吃1两左右的红肉。

 

烹饪肉食时,尽量采用清炖、蒸煮的方式,比如清蒸牛排、清炖羊肉等,用水焯肉类还可以去除肉中油脂,同时减少磷的摄入,避免油脂堆积,减轻疲劳感。

三、补充维生素C

维生素C是可以促进铁吸收的,维生素C还能够还原被氧化的铁,所以维生素C对于营养性贫血的预防、治疗有一定疗效。

肾友们感觉疲劳的时候,不妨吃一些含有维生素C的食物,如西红柿、青椒、油菜、猕猴桃、橘子、菠萝、芒果等新鲜蔬菜水果,这些食物含有大量的维生素C。

 

《中国居民膳食指南》推荐,餐餐有蔬菜,保证每天摄入300克至500克蔬菜,深色蔬菜应占二分之一。天天吃水果,保证每天摄入200克新鲜水果,也就是1个中等大小的苹果,果汁不能代替鲜果。

另外高钾的肾友要注意钾的摄入,选择低钾的蔬菜水果,西蓝花、秋葵、绿豆芽葡萄、桑葚。火龙果等。

 

四、能量摄入充足

日常生活中,一旦摄入的热量不足以维持机体的运转,会导致热量“入不敷出”。主食当中,主要提供的是碳水化合物,是人体主要供能物质,占全天热量供给的55%-65%,碳水化合物代谢产生的葡糖糖更是大脑最主要的供能物质。若不吃主食或吃得太少,疲劳就会找来咯。碳水化合物长期摄入不足的时候,机体蛋白质和脂肪会被分解,体内的水分丢失,更容易出现酸痛、疲劳的状况。

每天谷薯类食物摄入量控制在250g-400g。做米饭的时候,可以减少三分之一的大米量,换成粗粮,做成二米饭或者三米饭。粗细搭配、对于一些高钾高磷的肾友,进食粗粮时候就需要严控制量的摄入,记得关注自己的血钾、血磷变化!

 

五、减轻压力,去运动

压力过大也会影响到身体的健康,加重身体的疲惫感。所以日常要学会控制压力,不要过于疲惫,在出现不良情绪时,可以选择倾诉或是运动方式排解负面情绪,也可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。

 

总的来说,以上五点,可以试着改善疲乏的症状,还有就是各位肾友们都能找到疲乏的原因,积极地改善自身的状态,调整好心情,共同来打一场护肾的战役。

[1]我国维持性血液透析患者疲乏发生率的Meta分析[J].程灵红,张红梅,刘姗.中国实用护理杂志, 2018,34(22):1749-1755.

[2]  穴位按摩对维持性血液透析患者疲乏状态的影响 郭军军 广州中医药大学 2019-09-01

[3]《中国居民膳食指南2016版》

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